Im Allgemeinen kann man sagen, dass du dich in einer guten Therapie mit Fortschreiten der Zeit immer wertvoller, selbstbewusster und immer besser fühlst. Schauen wir uns aber genauer an, was eine wirklich gute Therapie ausmacht, in der diese am ehesten möglich werden.

1. Eine intime, vertrauliche Beziehung zu deinem Therapeuten

Mehrere Studien haben bereits bewiesen, dass die gute Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Klienten ein grundlegendes Element für den Erfolg der Therapie ist. Es ist wichtiger als die Methode, mit der die Therapie durchgeführt wird. Letztendlich ist es von entscheidender Bedeutung, ob du dich in der Therapie öffnen und deine Seele offenbaren kannst und ob du dich ehrlich äußern kannst. Dies ist jedoch wie beim Beweis des Puddings ist das Essen, schwer zu beurteilen, wenn du noch auf der Suche bist. Es wird weder in der Werbung noch in Empfehlungen oder klugen Schriften erklärt, ob du und der Therapeut in der Therapie zusammenpasst oder nicht. Das kann nur herausgefunden werden, indem du Kontakt aufnimmst – zumindest telefonisch, wenn es noch nicht möglich ist, persönlich zu treffen. Bereits das erste Gespräch kann viel enthüllen und Sympathie oder Ablehnung in dir auslösen. Wo immer du innere Ablehnung oder Zweifel verspürst, ist es sinnlos, weitere Zeit und Geld in die Therapie zu investieren, denn selbst wenn der Therapeut professionell wirkt, wird deine Abneigung alles blockieren, was er sagt – sei es lobend oder helfend korrigierend.

In einer guten therapeutischen Beziehung fühlst du dich verstanden und akzeptiert. Eine solche Beziehung ist vollständig frei von jeglichem Urteil und bietet Raum für klare Kommunikation, ehrliche Ausdrucksformen und sicheres Ausströmen von Emotionen.

Es ist nicht umsonst, dass man sagt, dass ein gutes Gespräch mit dem besten Freund / der besten Freundin einer Therapiesitzung gleichkommt. Der Unterschied besteht darin, dass der Therapeut mit fachlichen Kniffen bei deinen Blockaden weiterhelfen und deine plötzlich aufkommenden Emotionen professionell handhaben kann. Aufgrund seiner Fachkenntnisse nimmst du seine Worte / Ratschläge ernster, … nur um einige Vorteile zu nennen.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass du in einer guten therapeutischen Beziehung alles sagen kannst, was dir auch nur für einen Moment durch den Kopf geht. Du kannst sogar etwas sagen, was du niemand anderem erzählen würdest, selbst dir selbst nur zögernd. Wenn du das spürst, bist du am richtigen Ort.

2. Die Verwendung von fachlichen Kompetenzen ist spürbar

Ein weiteres wesentliches Merkmal einer guten Therapie ist die fachliche Kompetenz des Therapeuten. Obwohl es in bestimmten Situationen gut sein kann, mit deinem Freund oder deiner Freundin zu sprechen, ist es bei der Verarbeitung von seelischen Verletzungen wichtig, dass dein Gesprächspartner genau einschätzen kann, welche Dysfunktion vorliegt, welche Werkzeuge er einsetzen soll, wie er dich befragen und deine Gespräche professionell führen soll, um die Sitzung für dich erfolgreich zu gestalten. Neben verschiedenen psychotherapeutischen Methoden und Techniken sind auch Frage- und Gesprächsführungstechniken von großer Bedeutung, um dem Therapeuten zu helfen, dich unbemerkt in die Richtung des Therapieziels zu lenken. Dein Freund oder deine Freundin kann das nicht unbedingt intuitiv tun.

Ist es, als ob du einfach nur mit deiner Freundin plauderst, aber selbst nach vielen Gesprächen keine Fortschritte spürst? Sprich mit deinem Therapeuten darüber, findet Lösungen, damit du Fortschritte erkennst.

3. Empathie

Die wichtigsten fachlichen Kompetenzen des Therapeuten sind Empathie, Akzeptanz und Glaubwürdigkeit.

Empathie ist die Fähigkeit, das Verständnis und die Bedürfnisse anderer zu erkennen und zu fördern sowie emotionale Spannungen wahrzunehmen. In der Praxis bedeutet dies, dass dein Therapeut wirklich auf dich und das, was du sagst und wie du es sagst, achtet und dann darauf reagiert, indem er es akzeptiert und gleichzeitig in geeigneten Situationen mit angemessenem kritischem Sinn auf deine Gedanken reagiert und dich somit zum Lernen und Wachsen anregt.

Es muss noch etwas über Empathie erwähnt werden. Oftmals begegnen wir Helfern, die ihre Klienten durch ihre eigenen blinden Flecken betrachten und behandeln, also eigene Meinungen und Themen reinmischen… falsch. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Empathie keineswegs bedeutet, dass wir uns in die Lage des anderen hineinversetzen und unsere eigenen Emotionen in den Klienten interpretieren! Es bedeutet auch nicht, dass wir seine Gefühle übernehmen und mit ihm weinen, bedauern, usw. Ein Therapeut, der mit Empathie arbeitet, verlässt sich auf die (verbalen, nonverbalen und meta) Kommunikation und Eingebungen des Klienten – er fühlt mit, aber er leidet nicht mit. In der Praxis zeigt sich dies darin, dass dein Therapeut ein angenehmes, warmes Gefühl und gleichzeitig eine Unberührbarkeit vom Thema ausstrahlt.

4.Die Glaubwürdigkeit des Therapeuten

Wenn ein Klient einen Therapeuten aufsucht, hat er eine andere Vorstellung von Glaubwürdigkeit als der Therapeut während seiner Arbeit. Der Suchende entscheidet aufgrund äußerer Merkmale – gemäß seiner eigenen Wertvorstellungen -, wer für ihn glaubwürdig ist und wer nicht. Dies ist eine Marketingfrage. Für den Erfolg der Therapie sind jedoch nicht diese äußeren Merkmale, sondern die Äußerungen des Therapeuten während der Sitzungen, seine Reaktionen und Antworten auf den Klienten ausschlaggebend.

Wenn zum Beispiel der Klient während der Therapie frech, gewalttätig oder kindisch auftritt, reagiert ein guter Therapeut klar und bestimmt aus der Perspektive eines nüchternen Erwachsenen und gibt dem Klienten auf eine unterstützende Weise Feedback darüber, wie sein Verhalten auf ihn wirkt. Mit anderen Worten, er sagt, was er fühlt und denkt, spielt keine Spiele und manipuliert nicht, und ermutigt dich, dasselbe zu tun. Dies ist auch für dich wichtig, weil du dadurch die Auswirkungen deines Verhaltens/Kommunikationsverhaltens in einem geschützten, wertfreien Umfeld erleben und offen und tabulos darüber sprechen kannst, was wiederum deine Entwicklung fördert und die verborgenen Hintergründe deines Verhaltens entwirrt.

5. Akzeptanz und Urteilsfreiheit sind die Grundlage

Die meisten von uns haben bereits genug Kritik von anderen erhalten, daher urteilt ein guter Therapeut nicht. Akzeptanz ist die Grundlage für eine intime Atmosphäre, in der du wirklich entspannen und all deine seelischen höhen und Tiefen ohne Grenzen zeigen kannst. Du kannst du selbst sein und die Therapie kann wirklich über dich und deine Entwicklung handeln. Wenn du das Gefühl hast, dass du bei der Therapie angekommen bist, als ob du in deinen weichen, warmen Sessel zu Hause sitzen würdest, in den du dich in deinen Lieblingspullover einwickelst und zu deinem Lieblingskissen kuschelst, wo du die Müdigkeit des Tages ablegen, dich ausweinen und auslassen kannst … – dann bist du in einem akzeptierenden, sicheren Raum. Natürlich musst du deine Schuhe nicht ausziehen und deine Füße nicht nachlässig auf den Tisch legen, denn das hilft der Therapie nicht mehr. Es reicht, wenn du nur das Gefühl hast.

6. Maßgeschneiderte Methoden und Eingriffe

Die meisten Therapeuten werden in verschiedenen Richtungen ausgebildet und sind verpflichtet, regelmäßig an beruflichen Weiterbildungen teilzunehmen. Aus diesem Grund können sie mit einer Vielzahl von Techniken helfen. Das ist besonders gut, da jeder Mensch anders ist und jeder seine Themen höchstens ähnlich hat. Eine gute Therapie setzt die Palette der Techniken und Methoden individuell ein.

Wenn du bemerkst, dass ihr schon mehrere Sitzungen hattet und trotzdem immer dasselbe macht und du nicht das Gefühl hast, dass dies irgendwohin führt, solltest du den Mut haben, dies anzusprechen. Ein guter Therapeut ist offen für jede Kritik und arbeitet mit einer neuen, für dich geeigneteren Methode weiter – vorausgesetzt, er ist qualifiziert dafür. Wenn er nicht bereit ist, etwas zu ändern, und dein Anliegen nicht detailliert bespricht, solltest du den Therapeuten wechseln.

7. Zielgerichtetes, strukturiertes Vorankommen

Der bekannte Slogan von dem römischen Philosoph Lucius Annaeus Seneca besagt: „Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der richtige.“ Dies gilt insbesondere auch für die Therapie. Obwohl es das Phänomen gibt, dass es einer Seele mit Spannungen guttut, wenn sie vor der effektiven Arbeit etwas aus sich herausredet, um Erleichterung zu finden und dann mit einem klaren Kopf die ernsthafte Seelenentfaltung angehen kann. Wenn Sie jedoch bemerken, dass inzwischen 4-5 Sitzungen vergehen, in denen Sie nur reden und der Therapeut einfach zuhört und beobachtet, ohne darauf hinzuweisen, dass Sie Ziele setzen und in diese Richtung gehen sollten, dann wird die Therapie nur als vorübergehende Ventilfunktion dienen. Sie werden zwar für eine Weile erleichtert sein, aber wenn sich die Spannung in Ihrer unveränderten Situation wieder aufbaut, werden Sie wieder darauf angewiesen sein. Bei einer solchen Therapie sollten Sie keine langfristigen und wesentlichen Veränderungen erwarten.

Eine effektive Therapie beginnt damit, dass Sie sich kennenlernen, Ziele setzen, eine Strategie zur Erreichung dieser Ziele entwickeln und die Methode besprechen, mit der Sie vorgehen werden. Natürlich kann dies unterwegs geändert werden, wenn es erforderlich ist, aber wo kein Ziel vorhanden ist, wird nur Irrweg erwartet.

Eine gute Therapie ist wie ein Taxi, der Therapeut ist der Taxifahrer und du bist der Fahrgast. Der Taxifahrer bringt Sie dorthin, wo Sie ihm sagen.

8. Dein Therapeut ermutigt dich zur Unabhängigkeit.

Du hast dich für eine Therapie entschieden, weil du Hilfe bei der Lösung eines Problems benötigst. Das bedeutet jedoch nicht, dass dein Therapeut von jetzt an immer an deiner Seite sein muss, damit du die richtigen Entscheidungen treffen kannst, oder?

Unsere Unabhängigkeit und Freiheit ist ein Schatz, den wir im ständigen Kampf mit unseren Eltern und der Welt während unserer Kindheit erkämpft haben. Eine gute Therapie unterstützt uns bei der Stärkung dieser Entwicklung.

Gleichzeitig unterstützt die Abhängigkeit des Patienten von seinem Therapeuten den Erfolg der Therapie, da der Patient dem Therapeuten umso mehr Gehör schenkt, je mehr er an ihn gebunden ist und zu ihm aufschaut. Dies ist insbesondere bei schweren psychischen Erkrankungen unerlässlich. In solchen Fällen kann eine Art Eltern-Kind-Beziehung entstehen, die eindeutig auf die Förderung der Heilung abzielt. Das Ziel der Therapie ist jedoch immer, den Patienten auf Unabhängigkeit, Selbstversorgung und Übernahme von Verantwortung für sein Leben vorzubereiten. In diesem Fall wird der zeitliche Abstand zwischen den Sitzungen immer größer, bis die Therapie schließlich nicht mehr notwendig ist.

Es sei denn, du leidest beispielsweise an Schizophrenie oder schwerer Depression, wahrscheinlich gibt es keinen Grund für einen derart hohen Grad an Verantwortungsübernahme seitens des Therapeuten.

9. Die systemische Herangehensweise an dein Problem

Die moderne Psychologie ist seit fast 70 Jahren darauf aufmerksam, dass die Umgebung einen erheblichen Einfluss auf die Entstehung und Aufrechterhaltung psychischer Störungen und Erkrankungen hat. Und umgekehrt ist es auch wahr: Unser Verhalten hat Auswirkungen auf unsere Umwelt.

In schweren Fällen der Missbrauch ist es daher ausdrücklich gerechtfertigt, dass der Betroffene aus seinem Umfeld ausgehoben wird, um geheilt zu werden und neue Denk- und Verhaltensmuster zu erlernen. Um später die alte schädliche Umgebung verändern zu können oder sich im Bedarfsfall erfolgreich davon abzugrenzen.

Ein weiterer Aspekt der systemischen Herangehensweise ist, dass jeder Mensch eine Situation anders beurteilt. Während einer Sitzung kann beispielsweise die Frage aufkommen: „Wie würde dein Partner/Chef/Kind die Situation beurteilen und was würde er sagen, wenn ich ihn fragen würde?“ Du könntest zum Beispiel überzeugt sein, dass du alles in der Familie machen musst und alle anderen faul und unordentlich sind. Wenn man jedoch deinen Ehemann fragen würde, würde sich herausstellen, dass du es ihnen tatsächlich nicht erlaubst, aktiv zu werden, weil alles genau so sein muss, wie du es willst, und deshalb machst du lieber alles selbst und schließt sie von den Aufgaben aus.

Wenn du der Meinung bist, dass all diese Aspekte in deiner Therapie berücksichtigt werden sollten, bist du da richtig. Wenn nicht, solltest du – idealerweise zusammen mit deinem Therapeuten – darüber nachdenken, wie ihr Änderungen vornehmen könnt, damit die investierte Zeit und das Geld tatsächlich Ergebnisse bringen.

Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, dass du dein ganzes Leben lang geübt hast, wie es nicht gut sein soll. Es ist anstrengend und oft langwierig, dein Verhalten, Denken und Gefühle zu ändern und die Veränderung in die Praxis umzusetzen. Schätze daher jeden kleinen Fortschritt, denn wie ein Haus aus vielen kleinen Ziegeln besteht, können diese kleinen Schritte auch in der Therapie und in deinem Leben weit führen.

Viel Glück auf deinem Weg zur Veränderung!